Hoe zorg je voor betere slaap?
Deze tips zijn gemakkelijk toe te passen om je slaapefficiëntie en slaapkwaliteit flink te verbeteren.
Je kunt ze direct toepassen om je slaapkwaliteit omhoog op te knappen, en daarmee dus ook je productiviteit.
1. Zorg voor een schone lucht en voldoende ventilatie in je slaapkamer. Als alle ramen dicht zitten is er geen toevoer meer van frisse lucht (en dus zuurstof). Laat altijd een raam open of op een kiertje.
2. Verduister je kamer zo goed mogelijk. Hoe donkerder hoe beter. Licht heeft namelijk veel invloed op ons slaap-waakritme. Licht zorgt voor de aanmaak van waakhormonen.
3. Een actieve levensstijl, bijvoorbeeld door overdag voldoende te sporten, bevordert een goede nachtrust. Je kunt het beste niet vlak voor het naar bed gaan sporten of op een andere manier erg actief zijn.
4. Een warme douche, of beter nog een warm bad nemen s’ avonds helpt je te ontspannen en lekker te slapen.
5. Je slaapritme heeft ook veel invloed op je slaapkwaliteit. Probeer op vaste tijden naar bed te gaan en sta op vaste tijden op. Het is handig om dit ook in het weekend te proberen, want dat kan je slaap-waakritme goed verstoren.
Pas deze tips toe en hopelijk merk je snel effect van deze tips! Ze zijn makkelijk toe te passen, dus geef ze een kans!
