Tips om angst te verminderen
Angst wordt vaak beschreven als aanhoudende en buitensporige bezorgdheid die een persoon niet onder controle heeft en houdt vaak verband met het anticiperen op een toekomstige dreiging, zoals een traumatische gebeurtenis.
Soms kan angst een groot en negatief effect hebben op ons dagelijks leven, werk, relaties en algeheel geluk. Angst kan zich ook manifesteren als een prikkelbare, bezorgde, rusteloze en slopende stressreactie die minuten tot dagen kan aanhouden. Bijna iedereen heeft wel eens angst gehad rond een stressvolle situatie.
Angst wordt een obstakel voor een gelukkig, gezond leven wanneer het ons dagelijks leven op deze manieren beïnvloedt
Emotioneel kan angst verschijnen als:
- Overmatige zorgen
- Vermoeidheid
- Prikkelbaarheid
- Paniekaanvallen
- Paranoia
- Slechte concentratie
- Rusteloosheid
- Slaapstoornissen
Lichamelijk kan angst verschijnen als:
- pijn op de borst
- Veranderingen in het ontlastingspatroon of maagklachten
- Hoofdpijn
- Verhoogde hartslag
- Spierpijn
- Trillen
- Kortademigheid
- Zweten
Tips om angst te bestrijden
Er zijn een aantal dingen die u kunt proberen om angst te bestrijden, waaronder:
- gedragstherapie
- Diep ademen
- Oefening
- Journalen
- Meditatie
- Lezing
- Socialiseren, volgens pandemische richtlijnen van sociale afstand, maskeren en handhygiëne)
- Spreken met uw zorgverzekeraar
- Spiritualiteit
- gedachten en keuzes heroverwegen
Wanneer moet u advies of behandeling inwinnen bij een medische professional?
Het wordt aanbevolen om met een zorgverlener te praten over uw angst als een van deze situaties zich voordoet:
- Je angst wordt een obstakel - In elk aspect van het dagelijks leven, wat vaak zes maanden of langer moeilijkheden oplevert
- Je angst wordt een negatieve invloed in relaties - Barrières creëren in het leven
- Je angst leidt tot isolement - Gedachten van hopeloosheid of hulpeloosheid produceren
- Je angst beheerst je leven - Wanneer je emotionele of fysieke reactie op buitensporige zorgen je leven in een of ander aspect beheerst
Een persoon met angst kan hulp zoeken bij een therapeut, medische zorgverlener, familielid, vriend, persoon die de gemeenschap ondersteunt, hulp bij de crisisdienst of een crisiscentrum. Afhankelijk van de ernst van uw angst kan een gedragstherapieplan, angstmedicatie en/of coping-mechanismen op uw persoonlijke situatie worden gericht.
